식단에 꼭 넣어야 할 건강한 음식 8가지

식단에 꼭 넣어야 할 건강한 음식 8가지

 

건강한 식단을 짜서 챙겨 먹는 것은 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 필수적입니다. 올바른 종류의 음식을 먹는 것은 여러분의 체중을 관리하고, 기분을 개선하고, 특정 질병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분이 식단에 넣어야 할 가장 건강한 음식 10가지를 소개합니다.

 

 

 

1) 녹색 채소

잎이 많은 채소는 모든 건강한 식단의 핵심 요소입니다. 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 잎이 많은 채소를 먹는 것은 여러분의 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 제공해 줍니다. 
이 채소들은 섬유질이 많고 칼로리가 낮으며 여러분의 몸을 건강하고 활력 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소로 가득 차 있습니다. 잎이 많은 채소는 만성 질환으로부터 우리 몸을 보호하고 전반적인 건강을 개선하는 것을 돕는 항산화제와 소염제를 포함하고 있습니다. 여러분의 식단에 잎이 많은 채소를 첨가하는 것은 과도한 칼로리나 지방을 첨가하지 않고 필수적인 영양소를 얻는 쉬운 방법이기도 합니다.

 

2) 십자화과 채소

브로콜리, 케일, 콜리플라워, 그리고 양배추와 같은 십자화과 채소들은 이용 가능한 영양가가 높은 음식들입니다. 때로는 건강한 식단을 위해 이들 채소들이 주식이 되어야 하기도 합니다. 이 채소들은 암 예방, 개선된 심혈관 건강, 그리고 다른 만성 질환에 대한 보호와 관련이 있는 천연 항산화제, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 소화를 조절하고 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 십자화과 채소를 먹는 것은 여러분의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 다양한 영양소를 얻는 쉬운 방법입니다.

 

3) 연어

연어는 건강을 위한 식단에 포함시키기에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 연어는 우리의 전반적인 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 야생 연어는 또한 양질의 단백질의 훌륭한 공급원이고 비타민 D, 비타민 B, 그리고 셀레늄을 함유하고 있습니다. 야생 연어를 먹는 것은 심혈관 건강을 향상시키고, 염증을 줄이고, 뇌와 신경계를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 연어는 항산화제의 훌륭한 공급원이고 포화 지방과 콜레스테롤이 낮습니다. 

 

4) 풀 먹인 소

풀을 먹인 소고기는 건강한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 비타민, 미네랄, 그리고 필수 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 풀을 먹인 소고기는 곡물을 먹인 소고기보다 훨씬 더 높은 수준의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 풀을 먹인 소고기에 들어 있는 CLA 성분은 암과 다른 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고도 알려져 있습니다. 풀을 먹인 소고기는 포화 지방도 낮아서 건강한 식단을 위한 훌륭한 선택이 되어줄 것입니다.

 

5) 계란

계란은 건강한 식단의 메인 재료입니다. 계란은 영양분으로 가득 차 있고 양질의 단백질, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하고 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 제공합니다. 여러분의 식단의 일부로 계란을 먹는 것은 여러분이 더 오래 배부르게 지내도록 돕고 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 계란은 다양한 요리로 아침, 점심, 저녁 식사에 올라갈 수 있습니다. 

 

6) 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗은 모든 건강한 식단에 훌륭한 토핑이 되어 줍니다. 이들은 건강을 위해 필요한 필수 비타민과 미네랄을 풍부하게 포함하고 있습니다. 견과류는 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 
반면에, 씨앗은 단백질, 미네랄, 그리고 항산화제로가득 차 있습니다. 매일 한 움큼의 견과류나 씨앗을 먹는 것은 여러분이 하루에 권장되는 영양소 섭취량을 충족시키고 여러분의 몸을 건강하게 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 뿐만 아니라, 맛도 좋습니다! 먹을 수 있는 가장 건강한 견과류와 씨앗에는 호두, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 치아씨, 삼나무씨, 호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등이 있습니다. 그러니 오늘 여러분의 건강한 식단에 맛있고 영양가 있는 슈퍼푸드를 첨가하세요!

 

7) 완전 지방 유제품

건강한 식단을 먹을 때, 여러분의 식사에 완전 지방 유제품을 포함시키는 것은 여러분의 영양 섭취의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 요구르트, 치즈, 그리고 우유와 같은 완전 지방 유제품은 건강에 중요한 단백질과 필수 비타민, 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 연구들은 완전 지방 유제품을 섭취하는 것이 체중 조절에 도움을 줄 수 있고 심지어 특정한 만성 질환에 걸릴 위험을 줄일 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 
유제품을 선택할 때, 저지방이나 무지방보다 완전 지방 버전을 선택하세요. 왜냐하면 그것들은 유익한 지방과 더 많은 영양분을 포함하고 있기 때문입니다. 
스무디에 평범한 그리스 요구르트를 첨가하고, 샐러드에 치즈를 토핑으로 사용하고, 아침에 통 우유 한 잔을 마셔보세요. 이러한 음식들은 여러분이 건강한 식단을 최대한 활용하도록 도와줄 수 있습니다.

 

8) 다크 초콜릿

건강한 식단에 다크 초콜릿은 꼭 포함되어야 합니다. 다크 초콜릿은 몸에 염증을 줄이고 다른 건강상의 이점을 제공하는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다. 또한 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄을 포함하고 있고 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 
다크 초콜릿은 또한 높은 수준의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이것은 심혈관 건강 개선과 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 다크 초콜릿을 먹는 것은 또한 뇌에서 엔도르핀의 방출을 자극하기 때문에 여러분의 기분에도 도움이 될 수 있습니다.