앳킨스 다이어트를 시작하는 비기너를 위한 가이드

앳킨스 다이어트를 시작하는 비기너를 위한 가이드

 

앳킨스 다이어트란? 

건강한 식단을 유지하기 어려우신가요? 건강하게 체중 감량 할 수 있는 방법을 찾고 있나요? 그렇다면 앳킨스 다이어트를 시도해야 할 때일지도 모릅니다. 

앳킨스 다이어트란, 고지방 음식을 먹고 복합 탄수화물을 줄여 체중을 감량하는 원리입니다. 이 다이어트 방법은 따라하기 쉽고, 보다 빠르게 살을 빼도록 도와줄 수 있어 사람들에게 인기가 많습니다. 단, 이 다이어트를 시작하기 전에 반드시 참고해야 할 점들이 있습니다 

 

 

 

앳킨스 다이어트, 한번 시도해볼까요? 

괜찮은 다이어트 방법을 찾고 계시다면 앳킨스 다이어트에 대해 알아보세요. 앳킨스 다이어트는 체중 감량에 상당히 효과적인 것으로 알려져 있지만, 모든 사람들에게 맞는 방법이 아닐 수도 있습니다. 만약, 여러분이 매 끼니를 챙겨 먹으며 헬스장에서 운동을 빡세게 할 계획이라면 앳킨스 다이어트는 적절하지 않을 수 있습니다. 다만, ‘나는 일반적인 다이어트 식단은 너무 힘들다’, ‘새로운 다이어트 방법이 없을까’ 찾고 계신 분들이라면 앳킨스 다이어트를 강력 추천합니다! 

 

앳킨스 다이어트의 역사

앳킨스 다이어트는 1970년대 초에 탄생해 수년에 걸쳐 이어져 왔습니다. 최근 몇 년 동안, 사람들이 체중을 감량하고, 그들의 건강을 지킬 수 있도록 고안된 새로운 앳킨스 다이어트가 급부상했습니다. 
앳킨스 다이어트는 저탄수화물 고단백 식사 계획으로 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 개발되었으며, 근육 파괴를 촉진해 효과를 보게 되는 원리입니다. 만약 여러분이 앳킨스 다이어트에 관심이 있다면, 이 다이어트에 대한 몇 가지 중요한 사실들을 알고 있어야 합니다. 

 

앳킨스 다이어트의 장점

앳킨스 다이어트, 즉 저탄수화물 다이어트는 체중을 줄이고 건강을 증진시키는 매우 효과적인 방법 입니다. 앳킨스 다이어트의 주요 이점들로는 혈압과 콜레스테롤 수치의 개선, 심장병 위험 감소, 인지 기능 향상 및 건강한 체중을 유지하도록 돕는 것 등이 있습니다. 이미 앳킨스 다이어트로 효과를 본 많은 사례들이 있기 때문에 체중 감량과 건강 개선을 효과적으로 할 방법을 찾고 계시다면, 앳킨스 다이어트는 분명 효과적인 해결책이 되어줄 것입니다. 

 

앳킨스 다이어트 방법

앳킨스 다이어트는 고지방 음식만 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 이론에 근거한 체중 감량법 입니다. 하지만, 이 다이어트를 시작하기 전에 명심해야 할 몇 가지가 있습니다. 
만약 여러분이 앳킨스 다이어트를 시작해야할지 확실하지 않다면, 이 다이어트 법이 여러분에게 맞는지 알 수 있도록 이 가이드를 참고하세요. 
앳킨스 다이어트는 여러분이 살을 빼고 그것을 유지하도록 도와주는 체중 감량법 입니다. 이 다이어트의 식단은 칼로리가 높다는 점과, 원하는 만큼 음식을 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 

 

장단점

건강한 식단을 따르는 것에도 장단점이 있습니다. 여러분이 올바른 선택을 할 수 있도록 도와줄 식단과 관련된 여섯 가지 노하우입니다.  

1. 여러분이 무엇을 먹는지 확인하세요: 여러분 스스로가 매일 어떤 음식이 있는지 아는 것은 여러분의 체중 감량 목표에 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로, 농산물은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 혈당 수치를 조절하는 것은 물론 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 찾으세요. 통곡물은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 섬유질과 비타민 B와 같은 더 많은 영양소를 포함하고 있기 때문입니다.

2. 충분한 단백질을 섭취 하세요: 단백질은 근육량을 유지하고 낮 동안의 에너지 수치를 증가시키는데 필수적입니다. 단백질은 에너지로 연소되는 체지방을 분해하는데 도움을 줍니다. 

3. 야채를 드세요: 채소에서 발견되는 섬유질은 여러분이 더 오래 더 배부르게 느끼도록 도와줄 수 있고 살이 찌는 것을 막아줍니다. 

4. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요: 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 않는다면, 우리 몸은 여분의 지방을 저장하게 할 수 있습니다. 살을 빼는 첫 번째 단계는 숙면을 취하는 것입니다. 매일 밤 적어도 7시간은 잘 수 있도록 노력하세요. 

5. 너무 많은 술을 피하세요: 술은 살이 찌는 원인이 될 수 있으며, 무엇보다 식사와 함께 또는 저녁에 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 

6. 먹는 것을 조심하세요: 과식하거나 무조건 칼로리가 높은 음식으로 식사 할 수 있다고 생각하지 마세요. 

7. 약간의 운동을 하세요: 운동을 하면 할수록, 살이 더 빠질 것입니다. 

8. 활동하세요: 만약 여러분이 많은 활동을 할 시간이 없다면, 걷거나 조깅을 해보세요. 

9. 담배를 피우지 마세요: 흡연은 살이 찌게 할 수 있습니다. 

10. 다이어트 탄산음료나 과일 주스를 마시지 마세요: 이 음료들은 칼로리가 높아 여러분을 살찌게 할 수 있습니다. 

11. 패스트푸드를 많이 먹는 것을 피하세요: 패스트푸드는 칼로리가 높고 영양분이 거의 없습니다. 

12. 지방이 적은 음식을 선택하세요: 지방은 당신을 살찌게 하고 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 

13. 설탕을 건너뜁니다: 설탕은 해로운 물질이며 절대 먹어서는 안 됩니다! 

14. 블랙커피를 마시세요: 여러분의 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.