살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요?

여러분은 얼마나 빨리 살을 뺄 수 있을까요?

몇 파운드를 줄이는 것은 당뇨병의 위험을 줄이는 것에서부터 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것에 이르기까지 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 하지만 여러분의 몸이 얼마나 빨리 살을 뺄지 아는 것은 어려울 수 있어요. 특히 처음으로 살을 빼려고 한다면 말이죠.

 

살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 할까요?

여러분이 매일 먹는 칼로리의 수는 여러분의 나이, 키, 성별, 그리고 몸무게를 포함한 다양한 요소들에 따라 달라집니다. 여러분은 또한 여러분이 가지고 있을 수 있는 약물이나 건강 상태뿐만 아니라 여러분의 활동 수준을 고려할 필요가 있습니다.
여러분이 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 하는지 알기 위해서, 온라인 칼로리 계산기에 여러분의 정보를 입력하는 것으로 시작하세요. 계산기는 미플린-세인트 조어 방정식을 사용하여 칼로리 필요량을 계산합니다.
만약 여러분이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지 확실하지 않다면, 며칠 동안 활동 일지를 쓰거나 피트니스 트래커를 사용하는 것을 고려해보세요. 몇 주 후에, 여러분은 칼로리 섭취량을 재평가하고 필요하다면 식단을 조정할 수 있습니다.
또 다른 선택은 여러분의 칼로리 섭취에 대해 더 개인화된 조언을 제공하고 여러분에게 맞는 체중 감량 계획을 개발할 수 있는 등록된 영양사와 이야기하는 것입니다. 그들은 여러분의 나이, 성별, 생활 방식, 몸무게 기록, 그리고 가족력을 고려하여 여러분이 원하는 몸무게에 도달하도록 도와줄 식사 계획을 세울 수 있습니다.
일단 여러분의 칼로리 필요량을 결정했으면, 한 두 개의 고칼로리 음식을 줄이고 그것들을 저칼로리 음식으로 대체하도록 노력하세요. 예를 들어, 아이스크림 한 그릇을 작은 과일 한 컵과 바꾸거나 아침 식사 때 라떼 대신 저칼로리 우유 한 잔을 마시세요.
여러분은 또한 식사에 과일, 야채, 그리고 통곡물을 더함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이것들은 섬유질과 영양분이 풍부해서 포만감을 느끼고 과식을 피하도록 도와줍니다.
여러분의 칼로리를 세는 것은 중요하지만, 너무 급격하게 그것들을 줄이는 것은 몇 가지 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 이것은 감소된 에너지, 부족한 영양 섭취, 그리고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있는 신진대사의 변화를 포함합니다.
살을 빼는 가장 효과적인 방법은 여러분이 소비하는 칼로리의 부족인 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 이것은 여러분의 몸이 저장된 지방을 연료로 사용할 수 있게 해줍니다. 이것은 종종 여러분의 칼로리 소모를 증가시키기 위해 신체 활동의 증가를 동반합니다.

살을 빼려면 몇 칼로리를 태워야 할까요?

만약 여러분이 살을 빼고 싶다면, 여러분의 몸이 계속하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 칼로리는 여러분의 몸이 달리기, 잠자기 그리고 숨쉬기와 같은 것들을 하기 위해 사용하는 에너지의 단위입니다.
여러분이 태우는 데 필요한 칼로리의 수는 여러분의 나이, 성별, 키, 그리고 활동 수준을 포함한 몇 가지 요소들에 달려 있습니다. 일반적으로, 여러분은 살을 빼기 위해 하루에 500-1,000 칼로리의 칼로리 부족을 만들 필요가 있습니다.
하지만 급격한 칼로리 부족을 만드는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 그것은 영양 부족과 근육 손실을 초래할 수 있기 때문입니다. 그리고 그것은 또한 여러분의 신진대사를 늦출 수 있는데, 이것은 여러분이 원하는 만큼 살을 빼지 않을 것이라는 것을 의미합니다.
얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지는 여러분의 활동 수준과 성별에 따라 결정된다고 영양 및 식이요법 아카데미 대변인인 소냐 앤젤론 MS는 말합니다. 만약 여러분이 남성이라면, 여러분의 하루 평균 칼로리 섭취는 약 2,600에서 2,800 칼로리여야 합니다. 여성의 경우, 약 1,500에서 2,000 칼로리여야 합니다.
여러분은 여러분의 키, 몸무게, 그리고 성별을 고려한 온라인 BMR 계산기를 사용하여 여러분의 칼로리 필요량을 추정 할 수 있습니다. 그러나 이 도구는 일반적인 지침만 제공합니다. 의사나 영양사는 여러분의 건강과 목표에 따라 더 개인화된 조언을 제공할 것입니다.
시속 4마일로 30분 걷는 것과 같은 적당한 강도의 운동을 하는 동안, 155파운드의 사람은 167칼로리를 소모하고, 185파운드의 사람은 200칼로리를 소모합니다. 하지만 여러분이 러닝머신을 타거나 피트니스 트래커를 착용하더라도, 이러한 장치들은 일반적으로 정확한 칼로리 추정치를 제공하지 않습니다.
따라서 여러분은 여러분의 활동을 추적하고 목표 체중을 맞추기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 계산해야 할 것입니다. 여러분은 활동 일지를 쓰거나 아래와 같은 칼로리 계산기를 사용함으로써 이것을 할 수 있습니다.
시작하려면 현재 목표 체중과 원하는 시간 범위와 함께 키와 몸무게를 칼로리 계산기에 입력하십시오. 그 후에, 여러분은 체중 감량을 위한 일일 칼로리 목표를 받게 될 것입니다.
여러분은 적게 먹거나 더 많이 운동함으로써 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 여러분이 살을 빼려고 할 때 매일 최소 500칼로리의 칼로리 부족을 달성하는 것을 목표로 하되, 유지하기 어렵고 신진대사를 손상시킬 수 있기 때문에 그 이상의 칼로리 부족을 만들지 마세요.

 

 

 

살을 빼는 데 얼마나 걸릴까요?

이 질문에 대한 대답은 모든 사람들에게 약간 다르지만, 일반적으로 말해서, 좋은 식단과 운동 계획으로 건강한 체중 감량을 보기 위해서는 일주일에 1~2파운드가 필요합니다. 이곳은 대부분의 사람들에게 이상적인 장소이고 목표로 삼을 수 있는 안전한 기준입니다.
올바른 식단과 운동 외에도, 음식을 기록하는 것은 체중을 빠르게 줄이는 중요한 도구입니다. 그것은 매일 15분 미만이 걸릴 수 있고, 연구들은 그것이 여러분이 먹는 계획을 고수하도록 도와준다고 보여줍니다.
여러분의 식단에 고섬유질 음식을 추가하는 것은 또한 여러분이 더 효율적으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들은 여러분의 포만감을 더 오래 느끼게 해주고, 이것은 과식과 갈망을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 식단은 많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함해야 합니다. 아보카도, 견과류/씨 그리고 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 먹는 것도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
사람들이 살을 빼려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 식사를 거르거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다. 이것은 사람이 정상적인 식습관을 되찾으면 체중이 회복되는 결과를 가져올 수 있습니다.
영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 하루에 여러 번 먹는 것은 좋은 생각입니다. 이것은 여러분이 필요한 필수 영양소를 섭취하고 과식하지 않도록 보장할 것입니다.
여러분은 또한 신진대사를 늦추고 더 많은 칼로리를 태우는 근육을 만들고 유지하는 것을 돕기 위해 충분한 단백질을 먹어야 합니다. 여러분이 더 만족감을 느끼도록 돕기 위해 씨앗, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방을 먹는 것도 중요합니다.
체중을 줄이고 유지하기 위해 일주일에 적어도 150분을 운동하는데 보내는 것을 목표로 하세요. 걷기, 자전거 타기, 또는 다른 형태의 유산소 운동을 포함한 다양한 방법으로 이것을 하도록 노력하세요.
살을 빼는 것 외에도, 운동은 여러분의 건강을 증진시키고 심장병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 북돋아주고 여러분이 자신에 대해 더 자신감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 달성하는 것은 선형적인 과정이 아니며, 체중계의 결과를 보기 전에 몇 달 동안 새로운 식사와 운동 계획을 고수해야 할 수도 있습니다. 하지만 그것은 노력할 가치가 있는 여행입니다.

얼마나 빨리 살을 뺄까요?

여러분이 얼마나 빨리 살을 빼는지는 여러분의 현재 건강 수준, 건강 상태, 그리고 시작할 때의 목표에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 하지만, 대부분의 사람들은 칼로리가 낮고 운동량이 많은 식단을 시작한 지 1~2주 안에 결과를 보게 될 것입니다.
그것은 또한 여러분의 유전자뿐만 아니라 얼마나 많은 지방을 빼야 하는가에 달려 있습니다. 예를 들어, 더 높은 BMI를 가진 사람들은 더 낮은 BMI를 가진 사람들보다 더 살을 빼는 경향이 있습니다.
과학자들은 오랫동안 체중 감소가 음식 섭취, 활동 수준, 그리고 신진대사의 균형을 포함하는 복잡한 과정이라는 것을 알고 있었습니다. 여러분이 가지고 있는 근육의 양 또한 중요합니다.
게다가, 여러분의 칼로리의 질, 그것들을 어떻게 먹는지, 그리고 언제 그것들을 먹는지는 모두 여러분의 몸이 얼마나 빨리 살을 빼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것은 여러분의 몸이 지방을 빨리 연소시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
이러한 이유들로, 의사나 다른 의료 전문가들과 협력하여 장기적으로 지속 가능한 체중 감량 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 그것들은 여러분이 칼로리 부족을 만들고, 건강한 식단을 유지하고, 여러분의 체중 감량 목표에 안전하고 효과적으로 도달하도록 보장하기 위해 운동 수준을 억제하도록 도와줄 수 있습니다.
체중을 줄이고 과도한 지방을 줄이는 비결은 충분한 칼로리 부족을 만들어 내는 것인데, 이것은 여러분의 몸이 근육 대신 과도한 지방을 태워버리기 시작할 것입니다. 이것은 여러분이 살을 빼면서 에너지 수준을 유지하기 위해 가공 식품을 없애고 신선한 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 그리고 단백질을 많이 먹어야 한다는 것을 의미합니다.
이것은 성취하기 어려운 목표일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 지속될 수 있는 음식, 운동, 그리고 전반적인 계획의 올바른 조합으로 가능합니다. 여러분은 지속적인 체중 감량을 달성하기 위해 인내심을 갖고, 계획을 고수하고, 훈련 일정을 따라야 할 것입니다.
그것은 좌절감을 주는 여행이 될 수 있지만, 여러분은 결국 여분의 파운드를 빼고 정상 체중으로 돌아갈 것입니다. 운동의 강도와 매일 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추면서 점진적으로 그렇게 하도록 하세요.