건강하게 살 빼는 방법 5가지

건강하게 살 빼는 방법 5가지

 

다이어트 없이 살을 빼는 방법입니다.

만약 여러분이 음식을 끊거나 엄격한 다이어트를 할 필요 없이 살을 뺄 수 있는 건강한 방법을 찾고 있다면, 여기 여러분에게 효과가 있을지도 모르는 몇 가지 팁이 있습니다. 이러한 팁들의 대부분은 단순하고 일상적인 습관들인데, 그것들이 결합되었을 때 여러분이 장기적인 성공을 이루는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사를 하는 것은 여러분의 건강을 위해 필수적입니다. 그것은 여러분의 몸이 적절하게 기능하기 위해 필요한 모든 필수 영양소를 포함하는 매우 다양한 영양가 있는 음식을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 여러분의 기분과 정신 건강에도 이롭습니다.
균형 잡힌 식단은 많은 수의 과일, 야채, 통곡물, 단백질, 그리고 유제품을 포함해야 합니다. 이 음식 그룹들은 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
과일은 비타민 C와 칼륨이 풍부한 반면, 야채는 철분과 칼슘이 풍부합니다. 매일 적어도 5인분의 다른 과일과 야채를 먹도록 하세요.
여러분은 종종 소금, 설탕, 지방, 그리고 칼로리가 높은 가공 식품이나 정크 푸드를 먹는 것을 피해야 합니다. 이것들은 체중 증가와 심장병과 당뇨병과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
가공식품은 보통 많은 첨가물과 다른 불필요한 성분을 포함하고 있습니다. 그것들은 종종 자연 식품보다 나트륨이 더 많고 설탕이 첨가되어 건강에 좋지 않습니다.
이러한 건강에 좋지 않은 선택들을 먹는 대신, 통밀빵, 뮤즐리, 그리고 파스타를 선택하세요. 여러분은 또한 비타민과 무기질로 포장된 다양한 저지방과 무지방 유제품을 발견할 수 있습니다.
유제품은 칼슘, 단백질, 그리고 다른 영양소의 중요한 공급원입니다. 접시의 4분의 1을 차지할 거예요.
마찬가지로, 살코기, 닭고기, 생선, 그리고 콩을 선택하세요. 이 음식들은 단백질과 영양소의 좋은 공급원이고 붉은 고기보다 포화 지방이 더 낮습니다.
이러한 건강에 좋은 음식을 선택하는 것은 여러분이 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 충분한 물을 마시는 것은 여러분이 포만감을 느끼고 배고픔을 예방하는데 도움을 줄 것입니다.

 

단백질 섭취량

단백질이 많은 식단을 먹는 것은 여러분이 살을 빼고, 근육을 늘리고, 더 나아 보이도록 도와줄 수 있습니다. 이것은 신체에 많은 기본적인 필요를 제공하고 수분의 적절한 균형을 유지하고, 조직을 만들고 복구하고, 영양분을 수송하는 것 등 을 돕는 필수적인 대영양소입니다.
여러분이 필요로 하는 단백질의 양은 여러분의 나이, 몸무게, 그리고 활동 수준에 달려 있습니다. 권장 일일 허용량은 체중 1kg당 0.8g의 단백질입니다. 이 수치는 활동적인 성인, 근육량을 늘리려는 사람들 또는 50세 이상의 사람들에게 더 높을 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하는 것을 보장하는 것 외에도, 어떤 음식이 이 필수 영양소의 가장 좋은 공급원인지 아는 것도 중요합니다. 이것들은 살코기, 가금류, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗, 그리고 저지방 유제품을 포함합니다.
만약 여러분이 체중을 줄이려고 한다면, 단백질로부터 여러분의 칼로리의 10%에서 35% 사이를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 현재의 RDA와 동일하지만, 다이어트 계획 없이는 달성하기가 더 어려울 수 있습니다.
더 많은 단백질을 먹는 것의 또 다른 이점은 그것이 몇 가지 다른 메커니즘을 통해 배고픔과 식욕을 감소시킨다는 것인데, 이것은 여러분이 칼로리를 세거나 여러분의 양을 그렇게 많이 조절할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 이것은 칼로리 섭취를 상당히 감소시키고 여러분이 더 효과적으로 살을 빼도록 도와줄 수 있습니다.
만약 여러분이 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 확실하지 않다면, 여러분의 목표에 따라 개인화된 단백질이 풍부한 식사 계획을 개발하도록 도와줄 영양사나 영양사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 이것은 여러분이 음식 선택에 만족을 느끼면서 더 많은 체중을 감량할 수 있게 하면서, 과도한 칼로리를 피하는 데 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

수분 유지

물은 건강한 체중 감량 계획의 핵심 요소입니다. 그것은 여러분이 배부르게 지내도록 돕고, 갈망을 억제하고, 신진대사를 증진시킵니다. 운동 전후에 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
여러분은 하루에 최소한 64온스의 수분을 마셔야 합니다. 이것은 물, 우유, 차, 커피 또는 다른 음료를 포함할 수 있습니다. 하지만, 여러분은 설탕이 든 음료(소다와 과일 주스와 같은), 알코올 또는 카페인을 마시는 것을 피해야 합니다.
여러분이 탈수 상태일 때, 여러분의 신장은 여러분의 몸에서 노폐물을 적절하게 걸러내지 못합니다. 이것은 당신의 허리선에 인치를 더하는 부풀어 오르는 것으로 이어질 수 있습니다.
적절한 수분 공급의 부족은 두통을 유발할 수도 있습니다. 여러분은 하루 종일, 특히 더운 날씨나 운동을 할 때 충분한 물을 마심으로써 이러한 흔한 두통을 예방할 수 있습니다.
여러분의 책상이나 차 안에 얼음물로 가득 찬 항아리를 두는 것은 하루 종일 권장되는 양의 수분을 섭취하는 것을 보장하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 스마트폰에 알람이나 알림을 설정하여 수분 섭취량을 추적할 수도 있습니다.
적당한 운동에서 격렬한 운동을 하는 동안 여러분은 전체 체수의 약 2 퍼센트를 잃을 수 있다는 것도 주목할 가치가 있습니다. 이것은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 만약 여러분이 조심하지 않고 여러분의 성과에 영향을 미칠 수 있다면 위험할 수 있습니다.
게다가, 여러분은 신선한 과일과 야채가 훌륭한 수분 공급원이기 때문에 항상 먹는 것을 기억해야 합니다. 과일과 채소의 껍질과 과육 모두 수분 함량이 높습니다.
물은 또한 변비와 설사와 같은 소화기 문제를 예방하는 중요한 도구입니다. 그것은 딱딱한 변을 부드럽게 하고 느슨하게 해서 소화관이 계속 움직이도록 도와서 쉽게 통과할 수 있습니다. 그것은 또한 신장이 몸에서 독소와 과도한 수분을 걸러내도록 도와줍니다.

 

 

 

 

야채를 더 먹어요

채소가 많이 들어간 식단을 먹는 것은 건강과 체중 감량 개선과 관련이 있습니다. 이것은 주로 채소가 일반적으로 칼로리가 낮고, 섬유질과 물이 많으며, 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다.
미국인들을 위한 식단 지침서는 성인들이 하루에 2컵에서 3컵의 야채를 먹을 것을 권장합니다. 하지만, 많은 사람들이 이 목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있기 때문에 특히 비타민, 미네랄, 그리고 식물성 영양소의 측면에서 귀중한 영양소를 놓치고 있습니다.
따라서, 이러한 장애물을 극복하고 여러분의 식단에 더 많은 채소를 넣는 것이 중요합니다. 다행히도, 추가적인 노력이나 비용 없이 야채 섭취를 늘릴 수 있는 간단한 방법들이 많이 있습니다!

1. 모든 식사에 야채를 포함시키세요:
여러분의 식단에 더 많은 채소를 넣는 한 가지 방법은 그것들을 여러분이 먹는 식사의 규칙적인 부분으로 만드는 것입니다. 이것은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있지만, 여러분이 생각하는 것보다 쉽습니다!

2. 캐서롤에 야채를 사용하세요:
야채는 캐서롤에 부피, 질감, 맛을 더해줍니다. 여러분이 수프를 만들든 고기로 만든 캐서롤을 만들든, 야채를 첨가하는 것 은 여러분의 식단에 건강에 좋은 음식을 더 많이 넣을 수 있는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다!

3. 야채를 구우세요:
만약 여러분이 집에 그릴이나 그릴 팬이 있다면, 여러분은 옥수수, 당근, 콜리플라워, 그리고 비트와 같은 야채들을 쉽게 구울 수 있습니다. 이것은 여러분이 부엌의 열을 조절할 수 있게 해주는 동시에 약간의 맛과 질감을 더해줄 것입니다.

 

 

 

 

 

도시락을 싸세요

점심을 직장이나 학교에 가져오는 것은 돈을 절약하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 또한 많은 패스트푸드점과 카페테리아에서 발견되는 칼로리가 많고 지방이 많은 메뉴를 피하는 좋은 방법입니다.
여러분이 점심을 싸갈 때, 여러분은 영양가 있고 맛있는 다양한 음식을 즐길 수 있습니다. 또한 양의 크기를 조절할 수 있으므로, 무언가를 놓치는 것처럼 느끼지 않고 적게 먹을 수 있습니다.
또한 과일, 야채, 그리고 다른 건강한 재료들을 여러분의 포장된 점심에 통합하는 것은 쉽습니다. 이 음식들은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 하루 종일 에너지 수준을 유지하도록 도와줄 것입니다.
전국 도시락의 날은 더 건강한 식사를 하는 것으로 다시 정상 궤도에 오를 수 있는 좋은 시간입니다. 이것은 특히 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 해당됩니다.
점심시간에 주로 먹는 건강에 좋지 않은 음식들의 목록을 만드는 것으로 시작하세요. 이것은 여러분이 식단에서 무엇을 제거해야 하는지에 대한 더 나은 생각을 줄 것입니다. 탄수화물, 설탕, 그리고 녹말이 가장 흔한 원인입니다.
대신, 살코기, 저지방 치즈, 통곡물, 야채, 그리고 과일을 포함하세요. 여러분은 또한 견과류, 그래놀라 또는 다른 건강에 좋은 간식들을 포장된 점심에 추가할 수 있습니다.
기억해야 할 또 다른 중요한 포인트는 수분을 유지하는 것입니다! 물을 마시는 것은 건강한 삶의 필수적인 부분이므로, 항상 병을 가지고 다니도록 하세요.
점심을 싸는 것은 여러분을 배부르게 유지하고 그렇지 않으면 먹을 수도 있는 지방이 많고 단 음식을 피함으로써 다이어트 없이 살찌는 팁을 줄이는데 도움을 줄 것입니다. 돈을 절약하는 것 외에도, 여러분은 하루 중 언제든지 점심을 즐길 수 있을 거예요!